białko tłuszcze śniadanie

[...] Po treningu wafle ryzowe lub jabko, banan, potem makaron z serem lub znów ryż z jakims białkiem, kolacja niestety z węglowodanami mimo ze ostatnio czytałem zeby samo białko (jajecznica) Oczywiscie nie jem tak codziennie, zdarza mi sie jesc pieczywo na kolacje z serem i szynką bądź tosty na sniadanie. Jest to jedynie jeden przykładowy [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 / daj chude mleko 0-0,5% płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 / mozesz dac tu tez swoj ulubiony slonecznik oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM ŚNIADANIE 22 [...]

Węgle przewarzają w śniadaniu i w posiłkach około treningowych. Natomiast białko po treningu i z wieczora. Tłuszcze rano i z wieczora. Śniadanie: Białko 25% Węgle 60% Tłuszcze 15% Kolacja: B 55-60% W 20% T 20-25%% Posiłek przed trenigowy B 20% W 80% P. po treningowy B 20-30% W 70-80% Niektórzy szamają tłuszcze przed i po treningu ja jestem [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

[...] Odpowiednie śniadanie, no i reszta tak dobra na ile pozwalają Twoje możliwości. to wszystko nie jest takie drogie, bilans musi być dodatni(średnia ze wszystkich dni musi być na +) inaczej nic nie urośnie. Pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze to jest najdroższe, ale nie ma co na tym oszczędzać, niestety... mało danych podałeś???

-------------------------------------------------------------------------------- Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z [...]

Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g 3. masło roślinne kubkowe 20g ---------------------------------- B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie 1. Pierś z kurczaka 200g 2. Oliwa z oliwek 50g [...]

[...] MOŻESZ KUPIĆ. CARBO POLECAŁBYM ZAWSZE (JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY) oto dieta: 1.śniadanie mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508 //WYWAL KUKURYDZIANE, A DAJ OWISIANE 2.posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan [...]

[...] schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - 76g - 684 kcal aha diete tą mam zamiar trzymać do końca kwietnia cel "90" kg w góre [...]

[...] cukier 20g 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g tak przedstawione produkty w takich ilosciach zaspokajają całkowicie i bardzo dokładnie moje wyliczone zapotrzebowanie na białko tłuszcze i węgle... teraz tylko problem czy w/w produkty są odpowiednie i czy sa podawane w odpowiednich porach zanim zaczniecie cokolwiek komentowac bardzo was [...]

1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, [...]

To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, [...]

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] na 1kg ciała) 355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała) 1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g białko 26,5 tłuszcze 13,1 węgle 115,3 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor białko 26 tłuszcz 22,1 węgle 53,5 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż [...]

[...] Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. 22.30- Odżywka wysokobiałkowa. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g kreatyny. 1 kapsułka Vita A-Z Plus. 7.00 B T W Mleko 2% 400ml [...]

[...] złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie przechowywane, skąd, jak robione, ble, ble, ble. No to [...]

[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu - w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) - przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w [...]